Consejos Para Una Espalda Fuerte y Sin Dolor.

Holaaa!! Que tal el finde? Supongo que bien no? Yo como no liada entre el Inglés y el trabajo. Para comenzar esta semana os dejo con unos consejos para la espalda.

Aquí os dejo el post anterior: Verdadero o Falso Nº13.

 

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Un dolor continuo en la zona media de la espalda significa que las dorsales están sufriendo una sobrecarga y hay que corregirlo para que no vaya a más. La columna dorsal, situada entre las cervicales y las lumbares, está compuesta por doce vértebras y en ellas se insertan las costillas. Todo ello funciona como un “bloque” y por ello tiene poca movilidad y eso somente a esta musculatura un mayor esfuerzo.

A continuación os dejo varios ejercicios muy sencillos que ayudan a evitar las sobrecargas y los pinzamientos.

• Coge un balón algo flexible del tamaño de una pelota de fútbol. Sitúate de pie y colócala entre tu espalda y la pared. Muévete a ambos lados y arriba y abajo dejando que el balón te masajee la zona dorsal.
• Pon las manos en la cintura, de pie y con las piernas un poco separadas. Lleva los codos hacia delante y atrás suavemente, sin despegarlo las manos de tu cuerpo y manteniendo la espalda recta.
• Abrir un poco las piernas protege la zona lumbar, Así, coloca tus manos en la nuca con los dedos entrelazados. Mueve los brazos hacia delante y hacia atrás, separandolos.
• Sitúate junto a una pared de pie y apoya la espalda y los codos. Mantén los brazos pegados a tu cuerpo y en ángulo recto.  Haz fuerza con los codos hacia atrás, como si quisieras separarte de la pared, halo durante 5 segundos y descansa también ese mismo tiempo. La fuerza debe de ser progresiva y la espalda debe estar pegada siempre a la pared.
• Túmbate boca abajo con los brazos en cruz y coloca un almohada bajo la barriga. Intenta llevar los brazos del suelo hacia arriba y mantenerlos así durante unos segundos, descansa 5 segundos y repite diez veces.

Espero que os haya gustado el post de hoy! 

Pasar una buena semana! 

Un Saludo!!