Beneficios De Caminar.

Holaa!!! El post de hoy como veis en el título es sobre los beneficios que obtenemos al caminar, a mi por ejemplo me gusta mucho caminar y teniendo perro estás obligado hacerlo mucho más jejeje. Espero que os guste.

Caminar a buen paso es quizá el ejercicio cardiovascular más completo, natural y sencillo que se puede practicar. Es apto para cualquier persona, sea de la edad que sea y de su condición física, ya que el ritmo de la caminada se adapta a cada situación.

Cuando una persona decide iniciarse en el ejercicio, casi siempre se le recomienda que comience por salir a caminar. Si se esta recuperando de una enfermedad, de una operación, de una lesión o de un parto, se aconseja que lo haga durante media hora para mejorar la forma física y la resistencia de manera gradual. Y es que la marcha  es un ejercicio sencillo que hace trabajar el corazón, fortalece la musculatura de piernas, glúteos, abdomen y espalda, mejora todo el sistema circulatorio y permite controlar los niveles de tensión arterial, el colesterol malo y la glucosa en sangre.

Lo ideal es hacerlo una hora todos los días, pero si estas iniciandote, debes empezar por media hora tres veces en semana, e ir aumentando el tiempo dedicado a este ejercicio de forma gradual hasta conseguir una hora diaria.

Si lo que deseas es perder peso o mantener el que tienes, la marcha es una forma segura y sencilla de conseguirlo, pero siempre debes combinarlo con una alimentación equilibrada.

Esta sencilla actividad te permite mantenerte en buena forma y fortalecer fundamentalmente las piernas, los glúteos e incluso el abdomen, pero si lo que quieres es evitar la flacidez en zonas concretas del cuerpo debes realizar ejercicios de tonificación y de resistencia específicos para cada grupo muscular. Puedes dedicar tres días a la semana al ejercicio cardiovascular y otros dos o tres días, a media hora de ejercicios de tonificación. De esa manera tu entrenamiento seria mucho mas completo y eficaz.

Como en cualquier deporte, es muy importante realizar unos ejercicios de calentamiento para preparar los músculos que vas a ejercitar, en este caso sobre todo las piernas. Antes de comenzar dedica entre 5 y 7 minutos a este calentamiento, y al finalizar hazlo también. De esta forma evitarás  contracturas, agujetas y sobrecargas musculares.

Otro ejercicio con el que obtener los mismos beneficios que con la caminata, es la piscina, y no solo nadar, sino para realizar ejercicios de tonificación en el agua que te van a permitir fortalecer las piernas sin riesgo de hacerte daño en la rodilla. El agua es un medio perfecto para moverse y hacer ejercicio porque en ella pesas mucho menos. Además, ofrece una resistencia muy suave que, a la vez, actúa como un masaje sobre el organismo.

¿Vosotr@s sois más de caminar, de correr o de otro tipo de ejercicio?

¡Un Saludo!

Ana.