Siete Claves Para Tener Un Sueño Perfecto.

Hola chic@s!!! Que tal habéis pasado el fin de semana? Yo bien aunque poniéndome al día para esta semana jeje.

El post de hoy va como habéis comprobado en el titulo de claves para dormir mejor.

Cambiar algunos hábitos antes de acostarse puede ser suficiente para poner freno a tu insomnio. Y lo puedes conseguir con unos simples cambios.

·         1. Media hora de natación a media tarde: Practicar deporte antes de acostarte no te conviene, pero si lo haces cuatro horas antes, segregaras serotonina, un neurotransmisor que se encarga de regular la función de la melatonia, la hormona que te permite conciliar el sueño.    Otra opción es dar un paseo lento: si tienes retención d ilíquidos te conviene, ya que así al tener las piernas hinchadas dificulta el dormir bien.

·         2. Tranquilízate con un baño y aceites esenciales: Si has tenido un día duro, date un baño a última hora de la tarde, llena la bañera y añade unas gotas de aceite esencial de orégano y cedro, pon música suave y sumérgete en el agua 10 minutos. Si no tienes bañera (este es mi caso), date una ducha con agua tibia. Y relájate!

·         3. Auto masaje antes de acostarte: Aprovecha los últimos minutos del día para aplicarte las cremas hidratantes en el cuerpo en movimientos circulares. Evita los anticeluliticos a esta hora porque tienen productos excitantes que absorbes através de la piel y dificultan la conciliación del sueño.

·         4. Haz el movimiento del balancín unos segundos: Cuando te acuestes, túmbate boca arriba y lleva las rodillas a tu pecho. Rodéalas con tus brazos y mécete suavemente, haciendo movimientos ligeros a derecha e izquierda. Se trata de un movimiento relajante que facilita la conciliación del sueño. Después suelta las piernas y busca tu posición ideal.

·         5. Toma Pasiflora: Ayuda a conciliar el sueño. Sus flores u hojas infusionadas actúan como un fármaco sedante y, según los estudios, sus compuestos permiten alcanzar las fases profundas del sueño. Puedes tomar también valeriana, melisa o tila.

·         6. Apunta todo lo que te preocupa para liberarte. Esto te será especialmente útil si sientes que al acostarte no puedes dejar de “darle vueltas a la cabeza” con temas que te preocupan. Se trata de recuperar la costumbre del popular diario. Escribir tus inquietudes en papel te ayuda a ordenar las ideas, desahogarte y “pasar página”.

·         7. Cada día el mismo ritual. El ciclo de sueño-vigilia está regulado por una especie de reloj biológico interno. La presencia o ausencia de luz solar le sirve  auto organismo para saber si “toca” dormir, aunque los hábitos también influyen.                                                                                           Respeta los horarios: Acostarte y levantarte siempre más o menos a la misma hora regula tu ciclo circadiano, SI te acostumbras a ello, el organismo “aprende” cuando le toca dormir.

Un Saludo!

Ana.