Muñecas más Ágiles.

Holaa!! hoy os voy hablar de como tener las muñecas más ágiles, tanto si habéis tenido una fractura o si solo queréis reforzarlas..

La muñeca está formada por dos huesos, el cúbito y el radio, que tienen la función de dar movilidad y estabilidad a la mano. La lesión más frecuente en esta articulación es la rotura del radio o fractura de Colles. Si te ocurre, una vez te retiren la escayola puedes realizar unos sencillos ejercicios para recuperarte bien. Pero sobre todo te servirán para reforzar la zona y así evitar lesiones.

Para empezar, es básico que puedas volver a mover la mano fácilmente.

- Coloca una pelota de espuma en la mesa, apoya el antebrazo, pon la palma de la mano encima y desliza hacia delante y hacia atrás. Debes ir adaptando tu mano a la forma de la pelota.

- Sentada en una silla, de nuevo sin separar el antebrazo de la mesa, deja que la mano sobresalga de ella por uno de sus lados. Mueve la muñeca en todas direcciones, dirige los dedos hacia el suelo y hacia el techo y viceversa, llevalos después de izquierda a derecha y, por último dibuja círculos amplios con toda la mano.

Como la musculatura de la zona estará resentida, es imprescindible reforzarla.

- Moldear plastilina o barro. Es una forma fácil de trabajar todos los músculos de la muñeca y de la mano. Eso sí, para no forzar demasiado la articulación, no olvides apoyar bien el antebrazo sobre la mesa en la que trabajes.

- Coge ahora una esponja o una pelota de espuma. Colócala en la palma de la mano, cierra los cinco dedos apretando todo lo que seas capaz y vuelve abrirlos también al máximo. Puedes hacer tres versiones de este ejercicio, con la palma de la mano hacia la mesa, colocándola de lado o haciendo que mire hacia arriba.

Si te animas también con estos otro movimientos, ganarás aún mayor fuerza.

- Usa una pinza de colgar la ropa. Primero ábrela y cierrala varias veces con los dedos pulgar e índice. Después, intenta hacer lo mismo con el pulgar y el corazón y así con el resto de los dedos.

- Usa una bolsa de asas y llénala hasta que pese entre 1 y 2 kilos. Siéntate y deja descansar el antebrazo sobre la mesa, con la mano sobresaliendo por un lado. Coge la bolsa por las asas y haz movimientos de muñeca de arriba abajo, hacia los lados  y circulares. Lo recomendable es realizar todos los ejercicios 10 o 15 minutos, una o dos veces por semana, si no sientes molestias.

Espero que os haya gustado.

¡Un Saludo!

Ana.