Dieta para cuidar el cabello y las uñas.

Holaa chic@s!! Hoy voy hablaros de los nutrientes necesarios para tener el cabello y las uñas bien cuidadas.

Pasar un buen fin de semana!

Una buena alimentación, sana y equilibrada, no solo contribuye a mantener la salud del organismo, sino que es fundamental para la belleza y vigor del cabello y las uñas. Esto es debido a que estas estructuras crecen y se renuevan constantemente y necesitan el aporte de ciertos nutrientes.

Os dejo con una pequeña lista de esos nutrientes:

• -       Ácidos Grasos Esenciales: Previenen la sequedad, la fragilidad y la caída del cabello. Se encuentran en pescados, frutos secos y los aceites de semillas.
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• -       Proteínas: Proporcionan el material necesario para reponer y estimular el crecimiento tanto del cabello como de las uñas. Procura que en tu dieta habitual no falten carnes, pescados, huevos y lácteos o combinaciones de cereales y legumbres, que proporcionan proteínas vegetales de alta calidad.
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• -       Vitaminas: La vitamina A y los betacarotenos son fundamentales en el proceso de renovación celular y de reparación de tejidos y contribuyen a mantener los cabellos y uñas sanos. La vitamina A la obtienes de lácteos enteros y huevos y los betacarotenos de las hortalizas y frutas de color amarillo o anaranjado y las vegetales verdes. Las vitaminas de complejo B también son esenciales para el buen estado del cabello y las uñas. Por eso debes incluir en tu dieta los cereales integrales, las legumbres y los frutos secos.
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Y ahora os dejo con unos Minerales “endurecedores”:

• -       Zinc: Ejerce un papel fundamental en la síntesis de la queratina. Una gran parte de este elemento se encuentra en el cabello y las uñas. Procura que no te falten frutos secos, lácteos, mariscos y legumbres.
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• -       Azufre: Indispensable en la síntesis de queratina y del colágeno que dan consistencia al cabello y las uñas. Lo encuentras en legumbres, en la col y la coliflor, cebolla, ajo, espárragos, huevos y pescado.
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• -       Hierro: Cuando falta este mineral el cabello se deteriora y debilita y las uñas se vuelen quebradizas y se curvan hacia arriba. Puedes obtenerlo de las carnes, los pescados, los huevos, los frutos secos, las legumbres y las verduras de hoja verde.

¡Un Saludo!

Ana.