Recupera la firmeza

Comenzamos nueva semana! Ya estamos practicamente a mitad de mes se nos va muy rápido julio... :(  Os dejo ya con el post de hoy.

Todo se cae y especialmente a partir de los 30 años. Tu cuerpo comienza a dar las primeras señales       de alerta del paso del tiempo, sobre todo si eres sedentaria y tienes algún que otro vicio confesable, como fumar o comer un poco mas de la cuenta. 

Hay zonas que requieren un mimo especial. Además de una dieta adecuada, el ejercicio constante y productos específicos son esenciales para un cuerpo firme.

Pecho:

Lo fundamental es reafirmar, evitar su caída y la flacidez.

- En el gimnasio debemos realizar ejercicios específicos con los músculos pectorales y dorsales que ayudan a su sostén. Press, con pesas o barra, aperturas con mancuerdas, fondos desde el suelo y la máquina contractora, son ideales.

- Los deportes más recomendables son natación, kitesurf, piragüismo o voleibol.

- Es esencial aplicar dos veces al día una crema nutritiva específica. Date un masaje cada vez que te la pongas y termina la ducha con un chorro de agua fría, proporcionará firmeza y tono a tu piel.

- Utiliza un buen sujetador y no hagas deporte sin sujeción adecuada.

- Ponte recta y saca pecho. Ir constantemente encorvada provoca la caída del pecho. 

Glúteos:

El objetivo es mantenerlo firme y sin una gota de celulitis.

- Hay que combinar ejercicios de bonificación, para endurecer, con trabajo cardiovascular para eliminar la temida piel de naranja.

- Sentadillas, ejercicios de zancada o lounges, abductores y extensión de la cadera en maquina, patada de glúteos y elevación sostenida de pelvis suponen los ejercicios esenciales para no dejar caer esta parte del cuerpo.

- Las actividades más recomendables para poner el culo en forma son: Footing, tenis, esquí acuático, aeróbic, montar en bicicleta, patinar, correr o voley playa.

- También puedes incluir ejercicos en la plataforma vibratoria y masajes. Estos últimos son fundamentales para eliminar la celulitis, mientras aplicamos la crema adecuada.

Piernas:

Lo primordial es fortalecerlas y reducir volumen.

-El pilates tonifica y estira la musculatura, por lo que es ideal para lucir unas piernas fuertes y esbeltas. La maquina de abductores, la cinta de correr o la elíptica son también fundamentales. Se puede acelerar los resultados con sesiones en las plataformas vibratorias.
- Al aire libre, correr, bicicleta, patinar, surf... son la mejor ayuda.
- Un consejo casero: subir y bajar escaleras es perfecto.

Brazos:

Se deben reafirmar y tonificar. Hay que evitar que se descuelguen y definir la zona del músculo.

- Las pesas son la herramienta fundamental para poner en forma bíceps y tríceps, pero debes vigilar el peso porque una cosa es tonificar y otra muy distinta crear más volumen del deseado. A ello debes unir gomas elásticas o ejercicios con el aro.

- Entre los deportes recomendados están el esquí, natación, footing, piragüismo, voleibol. Con el padel hay que tener cuidado, pues desarrolla más un brazo que el otro.

- Un plus: Puedes ponerte guantes de neopreno para nadar o muñequeras con peso a la hora de correr, para aumentar la intensidad.

¿Que tal os a parecido el post de hoy? Espero que os haya gustado.

Un saludo!

Ana.